• Omega-3 eksikliği• Melatonin, serotonin üretimi dengesizlikleri
• Protein ve şeker tüketimi fazlalığı
• B1, B6 vitaminleri eksiklikleri
• Kansızlık
• Çinko, magnezyum, bakır ve selenyum düzeylerinde düzensizlikler
• Süt alerjisi ya da intölaransı yönünden araştırılmaları önerilir.
İyi bir uyku için:
• Dengeli ve çeşitli gıda tüketmeliyiz• Özellikle yatmadan önce şekeri ve rafine gıdaları kesmeliyiz.
• Bol su içmeli ancak uykuya gitme saatinden 2-3 saat öncesinde su içmeyi kesmeliyiz
• Yatak odası karanlık olmalı. Karanlık bir odada melatonin hormonu salgılanmaya başlar. Bu da uyku üretimini destekler.
• Yatmadan önce odadaki tüm elektronik eşyaların fişini çekmeliyiz
• Yatmadan önce TV seyretmek ve bilgisayar oyunları beyni çok fazla stimüle eder.
• Yatarken rahatlatıcı, heyecan içermeyen hikayeler anlatmalıyız.
• Yatarken klasik ve slow müzikler ya da okyanus sesi dinletebilir. Sabahları da kuş sesleri ile uyandırabiliriz.
• Yatılan oda ne soğuk ne de sıcak olmalı.
• Yatmadan önce ılık banyo rahatlatır. Fakat öncesinde çocuk yumuşak bir şekilde ikna edilmelidir.
Melatonin
Faydaları:
• Uyku ve uyanma döngüsünü destekler.
• Uyku fazı sorunlarını gidermeye yardımcı olur.
• Önemli bir antioksidandır.
• Kanserden korunmamızı ve bağışıklık sistemimizi destekler.
Melatonin ve çinko:
Çocukların beslenmesinde çinkonun yeterli olması çok önemlidir. Çünki düşük çinko düzeyleri sadece barsak geçirgenliği ve enfeksiyonlara yatkınlığa yol açmakla kalmaz. Aynı zamanda düzenli uyku için önemli olan melatonin sentezinde de düzenleyici rol oynar.
Yemek ve uyku:
Yatmadan kısa süre önce yüksek proteinli gıda yediğimiz zaman proteinler yeterince sindirilemez.
• Öğle yemeğinde ya da akşam çok erken saatlerde yüksek protein kaynağı tüketirsek; vücudun inşaası ve tamiri için çok gerekli olan proteinler daha iyi sindirilir. Ayrıca, serotonin ve melatonin üretimi için çok önemli bir amino asit olan olan triptofanı sağlamış oluruz.
• Bunun yanısıra yatmadan kısa bir süre önce tüketilen az miktarda düşük GI’li bir karbonhidrat tüketimi vücudumuzun amino asitlerinin (tryptofan hariç) yönünü değiştirerek kasların relaks olmasını ve melatonin üretimini harekete geçirir ve uykuya yardımcı olur. Özellikle buradaki can alıcı nokta ise bu durumda tryptofan diğer amino asitlerle yarışma halinde olmadığı için kan-beyin bariyerini daha efektif bir şekilde geçer ve vücut için gerekli fonksiyonlarını yerine getirmede daha etkili olur.
Daha fazlası için:
[…] bozukluğu ile ilgili diğer yazılarımıza buradan ve buradan […]